FICHE CONSEIL – CREATINE
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé naturel fabriqué par l’organisme à partir de trois acides aminés : arginine, glycine et méthionine.
On la trouve également dans la viande et le poisson. Elle est principalement stockée dans les muscles, où elle joue un rôle clé dans la production d’énergie lors d’efforts courts et intenses.
À quoi sert-elle ?
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Améliore la force et la performance lors d’efforts brefs et intenses
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Favorise la prise de masse musculaire
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Accélère la récupération musculaire
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Soutient la vitalité musculaire chez les personnes âgées
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Potentiellement neuroprotectrice (en cours d’étude clinique)
Comment agit-elle ?
La créatine augmente les réserves de phosphocréatine, ce qui permet de régénérer rapidement l’ATP (adénosine triphosphate), la source d’énergie immédiate utilisée par les muscles lors d’efforts intenses et brefs.
Quand la prendre ?
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Dose d’entretien : 3 à 5 g par jour
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À prendre de préférence après l’effort, avec un verre d’eau ou un repas riche en glucides, pour optimiser l’absorption
Précautions
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Bien s’hydrater pendant toute la période de prise
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La prise à long terme est sans danger si la fonction rénale est normale
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En cas de doute, demander l’avis d’un professionnel de santé
Contre-indications
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Maladie rénale connue
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Femmes enceintes ou allaitantes (par mesure de précaution)
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Enfants et adolescents sans avis médical
Effets secondaires possibles
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Troubles digestifs mineurs en cas de dose excessive
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Rétention d’eau musculaire, sans danger pour la santé
